Viele Menschen investieren viel Zeit in ihre Abendroutine, um besser schlafen zu können. Sie trinken einen Tee, lesen ein Buch oder legen das Smartphone früher zur Seite. All das kann hilfreich sein. Doch was wäre, wenn guter Schlaf schon viele Stunden früher beginnt – nämlich direkt nach dem Aufstehen?

In der fünften Folge meiner Podcaststaffel „Schlafgeflüster“ sprechen wir über einen der wichtigsten Taktgeber unseres Körpers: das Licht. Du erfährst, warum natürliches Tageslicht unsere innere Uhr jeden Morgen neu stellt, welche Rolle die Zirbeldrüse dabei spielt und weshalb das Schlafhormon Melatonin eng mit unserem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus verbunden ist.

Außerdem werfen wir einen Blick auf das Thema Blaulicht. Warum kann das Licht von Smartphone, Tablet oder Laptop unserem Gehirn signalisieren, dass es noch Tag ist? Und weshalb fällt es vielen Menschen dadurch schwerer, am Abend wirklich zur Ruhe zu kommen?

In dieser Folge verbinden wir wissenschaftliche Zusammenhänge mit leicht verständlichen Bildern aus dem Alltag. Denn wenn wir verstehen, wie unser Körper auf Licht reagiert, können oft schon kleine Veränderungen einen großen Unterschied für unseren Schlaf machen.

Manchmal beginnt eine erholsame Nacht tatsächlich mit dem ersten Sonnenstrahl des Tages.

In dieser Folge erfährst du:

• warum natürliches Tageslicht einer der wichtigsten Taktgeber für unsere innere Uhr ist.
• welche Aufgabe die Zirbeldrüse übernimmt und weshalb sie häufig als „Lichtmanagerin“ unseres Körpers bezeichnet wird.
• wie das Schlafhormon Melatonin entsteht und warum Dunkelheit für seine Ausschüttung so wichtig ist.
• weshalb Blaulicht von Smartphone, Tablet oder Laptop unserem Gehirn vorgaukeln kann, dass es noch Tag ist.
• warum schon wenige Minuten Tageslicht am Morgen dazu beitragen können, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.

Balance-Impuls

Wie viel natürliches Tageslicht bekommt dein Körper innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen?

Beobachte das in den nächsten Tagen einmal ganz bewusst. Vielleicht reicht schon ein kurzer Spaziergang, ein Frühstück auf dem Balkon oder ein paar Minuten im Garten, um deiner inneren Uhr ein deutliches Signal zu geben: Der Tag hat begonnen.

Folge 5|10 Gute Nächte beginnen am Morgen

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